ćwiczenia na

[...] dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to fudnament twojego ciała wiec jak cchesz stać na nich : -przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu bo tak ich nie zbudujesz przysiad-85 kg wysicskanie na ławeczce- 90 kg ten plan nie nadaje sie do ćwiczenia ale poczekaj na wypowiedzi innych

ja ćwicze juz 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w [...]

Na razie w żadnym, dotychczas zredukowałem ponad 20 kg naturalnie, teraz biorę się za clenbuterol w małych dawkach i dalej zdrowa dieta i ćwiczenia jednak mam typ ciała tzw skinny-fat przez co mam 80kg i 25% BF, 35cm w obwodzie ramienia, 100cm w pasie i bardzo ciężko zredukować dalej dlatego chce przygotować się informacyjnie na ew. cykl z t3/t4 [...]

[...] Mogą ale nie muszą. Tak czy inaczej antykoncepcja hormonalna to pomysł który powinna rozważyć z innych bardziej, że tak powiem, przyjemnych dla ciebie względów po trzecie: ćwiczenia faktycznie były ale nie wiem gdzie , rozwój mięśni klatki piersiowej na pewno korzystnie wpłynie na wygląd biustu. Wszelkie wyciskania, rozpiętki z rozsądnym [...]

Trzeba uważać z taką przypadłóścią. Ja miałęm lewą rękę słabszą i to sporo. Robiąc ćwiczenia zmniejszyłem obciążenia na prawą i zwiększyłem na lewą i lewa zrobiła mi się sporo silniejsza. Więc stwierdziłem że nie będe tego ruszał :P Wyrównałem obciążenia i jakoś się wyrównało. Hmm tylko to apropo bicepsu i tricepsu a przy wyciskaniu na barki lub [...]

1. brak nog 2. same najciezsze cwiczenia 3. w ilosci max do 5 na zestaw zdr.

daj po 4 serie kazdego cwiczenia bo po 9 na klate to troche za mało na splicie dodał bym do pleców i nóg 1 cwiczenie ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz

[...] z tych obcych. (nas było wtedy 2 a ich chyba z 7) Po chwili ta szarpanina przerodziła sie w walke.Oczywiście jako że żaden z "fighterów" nie wykazywał umiejtności ćwiczenia jakiejś MA a do tego doszedł alkohol,walka była śmieszna i bardziej szarpana niż uderzana.Jedna jakoś tak wyszło że to ten obcy przewrócił mojego kolege i [...]

po odczytaniu rtg lekarz w rozpoznaniu napisał: "odłamanie przyczepu kostnego udowego ACL kolana lewego" i skierował mnie na zabieg : Tez wydaje mi sie ze chodzi o więzadło krzyżowe przednie, ale na rtg przeciez wiezadel nie widac Moze jednak autorowi chodzilo o usg, zostawmy to tak jak jest :) Jesli chodzi o samo postepowanie po [...]

[...] ten trening dodając więcej wyciskań +pompki na poręczach. Odpowiadając natomiast na pytanie czemu w tej rozpisce tyle martwych ciągów i przysiadów -to chodzi o to że są to ćwiczenia ogólnorozwojowe aktywujące wszystkie mięsnie co prowadzi w prosty sposob do przyrostu masy. Co do tego ze ten typ treninu jest przestarzały to osoba która to pisze [...]

taka panuje opinia, jednakze jest to niemalze wyssane palca, a na potwierdzenie tego mozna przytoczyc fakt- ze wiele osob ktore odradza MC czy przysiad bo "hamuje wzrost" zaleci ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze [...]

Tak przy okazji dziekuje za mile slowa :) Jak chodzi o podciaganie w waskim chwycie to oczywiscie cwiczenie to angazuje do pracy bicepsy. Wplyw na kolejny trening bicepsow tego cwiczenia trudno jednoznacznie ocenic poniewaz wiele zalezy od intensywnosci jego wykonywania przez Ciebie oraz od mozliwosci regeneracyjnych Twojego organizmu.

Witam :).. Jakie ćwiczenia proponujesz na mieśnie brzucha?? By uzyskać taką rzeźbę jak Ty Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36

Jeden miałem wcześniej - zbytnia monotonia. Chcę przez 15tyg solidnie przepracować cykl zmieniając ćwiczenia. Tylko nie wiem czy przy AB robić np tydzień A, następny tydzień B, czy na przemian ABAB. Na każdą partię po jednym ćwiczeniu dawać, czy na partie na których mi najbardziej zależy można dać po 2 ?

Paweł a co sądzisz o wpływie ćwiczenia do upadku mięśniowego na rozwój siły? Nie zahamuje?

na brzuch skłony tułowia głową w dół raczej odpadają bo nie mam takiej ławeczki...;/może jest jakieś inne cwiczenie którym bym to mógł zastąpic?i ile serii po ile powtórzeń tych scyzoryków i tego drugiego cwiczenia?a na bic i tric po ile serii??? sog dla ciebie za pomoc:) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-08 12:47:57

Mysle ze cwiczenia silowe powinnas wykonywac na kazda partie ciala, zeby rownomiernie wzmocnic wszystkie miesnie dzieki czemu postawa nabierze harmonii. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.

mam na myśli to, że jeżeli ćwiczymy np . Klatkę z tricepsem to ćwiczenia powinno się zmieniać czyli potem robimy klatkę i biceps lub też Klatkę samą i łapy same :)

1. Raczej zakres 8-12 powtórzeń dla klaty Na biceps wystarczy po 3 serie każdego ćwiczenia i też 8-12. Sztanga nawet 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 [...]

To w takim razie nie ma co kombinować za bardzo i lecieć z tematem bo jak w pierwszych ćwiczeniach wielostawowych robisz jakieś serie wchodzące to będziesz odpowiednio przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest [...]